Ejecutivos contra el estrés, diez empresarios identifican las actividades recreativas y de relajación que realizan y destacan logros

Caminata, yoga, carreras, viajes o la práctica de algún deporte o hobby como el caso de la afición por el motociclismo o ciclismo son parte de las actividades con las que altos ejecutivos de empresas de Bolivia buscan combatir el estrés laboral. De esa forma, aseguran que logran recuperar energías para hacer frente a sus jornadas de trabajo, que en algunos casos les exige laburar hasta 10 o 12 horas al día.
La disciplina, así como una adecuada planificación y priorización de tareas complementan ese esfuerzo, coincidieron en indicar los 10 empresarios consultados por D&F, tras asegurar que de esa forma logran equilibrar sus tiempos entre el trabajo, la familia y las actividades sociales.
El psicólogo organizacional, Juan Domingo Fabbri observa la importancia de detectar a tiempo el nivel de estrés, toda vez que existe el riesgo de que el agotamiento extremo derive en problemas de salud.
El mal humor, la irritabilidad, depresión y tensión en el lugar de trabajo son síntomas de estrés laboral, un mal que incluso puede disminuir la productividad, según expertos.
En ese sentido, Fabbri cree que todo trabajador puede controlar los niveles de estrés y evitar que llegue a extremos. Frente a ello, aconseja identificar de forma personal las actividades (sean deportivas, de recreación o algún hobby) que a uno lo relajan a plenitud y practicarlas lo más antes posible.
Carlos Robles con especialidad en medicina deportiva, aconseja realizar en lo posible diariamente alguna actividad física que ayude a distensionar los músculos. Las caminatas, carreras, el gimnasio o practicar algún deporte, pueden traer alivio a la mente y cuerpo, dijo.
El Instituto Francés del Manejo del Estrés (IFAS por sus siglas en francés) da a través del portal CNNExpansión algunas recomendaciones para evitar ser presa de la ansiedad laboral:
Entre ellas menciona la importancia de hacer una pausa de 10 minutos por cada dos horas de trabajo seguidas. Además aconseja planear el día, pero dejar un espacio para imprevistos, concentrarse en una sola tarea a la vez, aprender a decir no cuando vea que le será imposible cumplir un trabajo, sin sentirse culpable. “Siempre que sea necesario pida ayuda o delegue. Intente descubrir el placer de cosas cotidianas como dormir,, comer y pasear. No pierda una buena oportunidad de divertirse”, indica el IFAS.

SANDRA STRAUBE
Socia directora captura consulting
“Salgo a caminar una hora cada día”
Mi día comienza a las 6:00 cuando salgo a caminar durante una hora por la urbanización donde vivo. Eso me llena de energía. Además suelo convertir en una ceremonia el tomar un buen té o café. Me gusta tener variedades de distintas partes del mundo. Los fines de semana, no me pierdo el almuerzo con la familia, una buena película y una cena con mi pareja y amigos. Mi jornada de trabajo arranca a las 8:30, hago una pausa sagrada al mediodía, retorno al trabajo a las 14.30 y vuelvo a casa a eso de las 20.00. Para organizarme, planifico mi semana y priorizo actividades”.

Rafael Vargas R.
Gerente Regional TOYOSA Bolivia
“Soy un apasionado por los motores”
Tengo mi moto Harley Davidson que la uso para viajar o pasear aprovechando feriados o fines de semana. Salimos con mis amigos motoqueros, con quienes hemos formado el grupo Potencia en Punta y hemos realizado viajes al exterior. Esta actividad nos ayuda a quitarnos el estrés laboral. Mi jornada empieza a las 7:00 cuando llevo a mi hijo a su colegio. Trabajo de lunes a sábado, soy un vendedor neto, me gusta lo que hago. Trabajamos bajo el método Kaizen (mejora continua). Comparto las horas del almuerzo con la familia. Los jueves tengo reuniones con mi fraternidad”.

María Lourdes Durán
Dir. ejecutiva aden business school
“Me gusta arreglar el jardín descalza”
Me gusta mucho la jardinería. Algo que me relaja mucho es cuidar mis plantas y flores y lo hago descalza para tener un contacto directo con la naturaleza. También disfruto de nadar en la piscina, tomar sol e ir al gimnasio. Viajar también es otra terapia desestresante. Mi jornada laboral no tiene horarios, debido a que algunos de nuestros programas de capacitación son al mediodía o fines de semana. Para cumplir bien los roles de empresaria, madre y esposa hay que ser bien planificada y andar con la agenda bajo el brazo. Trato de que el fin de semana sea solo para la familia”.

Javier Urey
Gerente general de Mainter
“Disfruto del tenis”
Los tiempos libres son una oportunidad para hacer cosas distintas, que permitan ‘refrescar’ la mente. El tenis me encanta, mejora la salud y es un tiempo para compartir con mis hijos y amigos. Yo dedico entre 8 a 10 horas al trabajo en forma diaria presencial, aunque la tecnología permite estar conectado virtualmente, pero te puede robar el tiempo para otros asuntos. Lo importante en el trabajo es manejar muy bien los tiempos y priorizar las cosas importantes”.

Percy Añez
Dir. Banco Mercantil Santa Cruz
“Asisto a carreras”
Mi pasatiempo favorito era la bici montaña y la bicicleta en ruta, pero hace cuatro años comencé a trotar y poco a poco fui desarrollando más distancia. En 2009 fuimos a Buenos Aires con mis amigos Correcaminos a participar de una carrera de 10 km organizada por Nike. Ya he corrido cuatro medias maratones. En Santa Cruz corro todas las carreras que se organizan. Cuando realizo estas actividades, el día se me hace más liviano y tengo mejor ánimo para trabajar. Para correr uno necesita un buen par de zapatos, un pantalón corto y una polera cómoda, es barato, solo se debe tener un poco de voluntad. Uno debe darse tiempo para todo. Mi trabajo no es estresante, dispongo de buen tiempo para mi, para mi familia y para la lectura”.

Antonio espinosa
Gte. regional Embol- Coca Cola
“Correr me ayuda”
Correr es la mejor forma de que el estrés no me alcance. Intento correr en la semana entre 25 a 30 km. Tengo la suerte de correr con mi esposa y con un grupo de amigos (Correcaminos Running Team). Participamos en maratones en Río, Buenos Aires y Santiago. Los fines de semana me gusta también practicar bici montaña. Trabajo de 10 a 11 horas al día. En la jornada laboral hay momentos de presión, si uno no tiene una ‘válvula de escape’, esa presión se vuelve estrés”.

Mary Esther Parada
Decana ciencias empresariales psa / “Movimiento útil”
Cada noche al retornar a casa del trabajo practico una rutina de movimientos que me ayudan a relajarme y a descargar energías. Le dedico unos 10 a 15 minutos a realizar movimientos rápidos con las manos, las piernas, algunos saltos, ponerme de puntillas y algo de baile. Cuando era niña practiqué mucha gimnasia y atletismo y era parte de la rutina que hacía. Otras de las actividades que me gustan son trotar nadar, andar en bicicleta o en moto cada cierto tiempo.Trabajo entre 8 a 10 horas al día. Mi jornada empieza a las 6:15 y normalmente a las 7:30 ya estoy en la universidad. Salgo del trabajo a eso de las 19:30 o 20:00. Son jornadas cargadas de presión y tensión, pero cuando uno hace lo que le gusta no se genera estrés dañino”.

Cristóbal ‘pili’ roda
Director del grupo roda / “Viajar en moto me distrae y me relaja”
Pasear o viajar en moto es mi mayor distracción, me ayuda a relajarme y a salir de la rutina laboral. Mi último viaje en moto fue a Machu Picchu. Tenemos un grupo de amigos empresarios que compartimos ese mismo hobby. Viajamos juntos, algunos acompañados con sus familias y nos ‘desenchufamos’ de todo, nos olvidamos de los negocios por un momento. Todos estamos sometidos a una intensiva jornada laboral pero cuando uno hace lo que le gusta lo realiza con placer. A fin de organizar soy muy disciplinado, me gusta la puntualidad, y eso me permite darme tiempo para todo”.

“El gimnasio ayuda a cargar energías”
Ximena Jimenez / Directora de Ximena Ximenez corp.
Alas 6:00 empieza mi jornada. Llevo a mis hijas a sus clases y a las 7:00 ya estoy en el gimnasio, hago ejercicios por una hora y media y luego me voy al trabajo. Así logro combatir el estrés y energizarme. El trabajo me mantiene ocupada, pero he logrado dominar el estrés. Trabajo hasta 12 horas al día algunas veces. Ciertos fines de semana me voy al campo para llenarme de energía con la naturaleza. También me gusta jugar golf. Tengo reglas en mi casa.  Me encargo siempre de llevar y recoger a mis hijas y comparto las horas de almuerzo y el fin de semana con ellas”.

“El motociclismo es mi hobby favorito”
Victor Hugo Jimenez A. / Pdte. grupo empresarial del Oriente
Leer un buen libro o practicar el deporte que más me gusta, el motociclismo, me ayudan a relajarme. Me gusta viajar en mi moto a algunas provincias. Cuando puedo también disfruto de pilotear mi avioneta. Los fines de semana visito las actividades agropecuarias que tiene el grupo. Yo considero que el autocontrol es importante para evitar el estrés laboral. Para ello hay que saber delegar con responsabilidad y tener confianza en el equipo. Yo no soy esclavo de mi trabajo ni pretendo que las otras personas lo sean. Las personas con menos presión son más efectivas”.

Opinión

“identifique qué lo divierte más”
Juan Domingo Fabbri Psicólogo organizacional
Yo siempre uso esta comparación. Imagínese una casa sin chimenea o una olla de presión sin una válvula de escape del vapor. De la misma manera, un trabajador necesita espacios para relajarse y despejar la mente. Si una persona permanece mucho tiempo con el estrés a cuestas, será alguien tremendamente explosivo, es decir reaccionará de forma imprevista.
Hay que tomar conciencia de lo grave que puede ser el estrés si no se lo trata a tiempo. Pocos se dan cuenta en qué medida está uno estresado. Si una persona está sometida a mucho estrés todo el tiempo y le está exigiendo a su cuerpo y a su mente más de lo que es capaz de realizar, el primer efecto va ser en la salud. Es así como van apareciendo los dolores de cabeza, cuello, espalda, problemas de acidez como gastritis y se pueden ir complicando con otras enfermedades. A la par se verán afectadas las relaciones interpersonales, hay personas que se vuelven intolerantes y discuten más.
Es cierto que necesitamos cierto nivel de presión para cumplir con algunas responsabilidades pero ese nivel de estrés debe ser controlado.
Lo que aconsejo es preguntarse a uno mismo: ¿Qué tipo de actividad es la que más me divertía hacer cuando era niño o niña? Hay que detectar cuál es nuestra válvula de presión y empezar a practicarla. No hay que esperar a caer enfermo para recién pensar en cómo uno va a desestresarse. Cada persona tiene distintas formas de relajarse,algunos optan por el deporte, otros por algún hobby. Lo importante es que cada persona descubra qué actividad es la que mejor lo relaja. El trabajador tiene que autoevaluarse.

“Practique alguna actividad física”
Carlos Robles Arias Experto en medicina deportiva
El estrés puede predisponer a la aparición de diversas enfermedades o alteraciones en la salud. Por eso es muy importante que el trabajador practique alguna actividad física que ayude a relajar las tensiones y la ansiedad que acumula dentro de su área de trabajo.
Hay actividades como el yoga que incluyen movimientos y meditación que ayudan a aliviar el ritmo de vida agitado que llevan algunas personas.
Pero por otro lado, uno necesita actividades físicas que generen movimientos moderados. Y las más recomendables son los aeróbicos, las caminatas, las carreras, la natación, el ciclismo, entre otras disciplinas. Ahora bien la persona tiene que evaluar si tiene condiciones para poder efectuar esas actividades físicas sin ningún problema.
Lo que pasa es que hay personas que optan por realizar ciertos ejercicios o seguir ciertos pasatiempos pensando que les ayudarán a liberar más adrenalina, pero no miden los riesgos que estos pueden desencadenar si no los realizan de forma adecuada. Existe, entonces, el riesgo de que sufran algunas lesiones o caídas.
Hay que hacer actividad física en lo posible entre tres y cinco veces a la semana. Es mejor elegir opciones de ejercicios de mediana intensidad.
En mis 18 años de experiencia como profesional en medicina deportiva he atendido varios casos de personas con problemas derivados del estrés, algunos relacionados con hipertensión arterial, problemas cardiacos, etc. También son frecuentes los casos de personas que sufren continuos dolores de espalda o de cuello.